2月17日，春節(jié)假期最后一天。面對(duì)即將到來(lái)的復(fù)工，你有沒(méi)有感到情緒失落、沒(méi)心情上班，甚至頭暈眩暈、心神不寧？這可能是“節(jié)后綜合征”。
對(duì)此，重慶市急救醫(yī)療中心(重慶大學(xué)附屬中心醫(yī)院)神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師楊柳給出一份“收心指南”，教你應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”。
你中招沒(méi)？
“節(jié)后綜合征”有這些表現(xiàn)
所謂“節(jié)后綜合征”，即在節(jié)假日過(guò)后，人們所產(chǎn)生的一系列生理及心理反應(yīng)。
其主要表現(xiàn)是，面對(duì)即將開(kāi)啟的工作和學(xué)習(xí)，很多人覺(jué)得假期還未休息夠，沒(méi)心情上班。生理方面，有人會(huì)出現(xiàn)頭暈眩暈、便秘、長(zhǎng)痘、腹瀉；心理方面，有人會(huì)出現(xiàn)心神不寧、焦慮煩躁、萎靡不振等。
為何會(huì)出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”？
楊柳分析，假期里，大家或是參加各種聚會(huì)，與親朋好友聯(lián)絡(luò)感情；或是選擇外出游玩，來(lái)一次身體與心靈的深度放松?？傊?，假期中大家徹底放松了自己，并釋放了壓力。
當(dāng)假期結(jié)束，面對(duì)即將重啟的繁忙工作和生活，心理不免會(huì)有落差，于是就會(huì)在身體或心理上出現(xiàn)不適。
醫(yī)生建議
這樣應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”
如何應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”？楊柳給出一份“收心指南”。
首先，告別大魚(yú)大肉，控制飲食量，低鹽低脂。
“節(jié)日期間，很多人飲食不規(guī)律，大魚(yú)大肉一開(kāi)吃就停不下來(lái)，聚會(huì)時(shí)飲酒過(guò)度還會(huì)加劇胃腸負(fù)擔(dān)?！睏盍f(shuō)，復(fù)工之后，建議不吃過(guò)多過(guò)飽，可以適當(dāng)減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜。
其次，調(diào)整作息，適量運(yùn)動(dòng)。
假期中很多人作息非常不規(guī)律，生物鐘混亂，熬夜玩耍造成精神狀態(tài)不佳。建議這兩天調(diào)整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當(dāng)午休。
“如果身體和精神已不疲勞，但仍然有睡不著、焦慮癥狀，建議進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)。”楊柳舉例說(shuō)，散步、慢跑等，不僅有助于緩解疲勞感和緊張情緒，還能幫你活力滿滿地重新投入工作。
最后，建議工作前做好準(zhǔn)備，羅列清單，由易入難。
節(jié)后開(kāi)始工作，可能還沒(méi)進(jìn)入節(jié)奏?！斑@時(shí)候，我們首先要接受一定的心理落差，把注意力逐漸轉(zhuǎn)移到工作上?！?/p>
楊柳建議，可以列出節(jié)后需要完成的工作清單，在整理工作思路中逐漸提升專注度。同時(shí)掌握一個(gè)原則，即由易入難，逐漸進(jìn)入工作狀態(tài)，先完成簡(jiǎn)單且緊急的事項(xiàng)，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問(wèn)題。
（責(zé)任編輯：梁艷）
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